Этот вопрос может выглядеть не только глупым, но даже кощунственным. Это в том случае, если озвученный «пенсионер» уже записал себя в старики, в «отработанный материал». Это – черта характера и не наша задача её исправлять.

Но есть люди, которые достигли предпенсионного и пенсионного возраста, но не считают или не хотят считать себя стариком. Это для тех, кто внутренне себя чувствуют молодым, лет так тридцати-сорока. Для таких могу сказать уверенно – пробежать марафон можно.

Но сначала о безопасности. Есть болезни, которые не позволяют бегать. Я не медик и не могу дать перечень заболеваний, при которых бег может спровоцировать ухудшение здоровья. И здесь рекомендация №1 – проконсультируйтесь у спортивного врача. Обычный врач даже здорового человека постарается не допустить до бега, побоится последствий. Для них мы, во-первых,  источник опасности судебного преследования и, во-вторых, мы потенциально все больные и  физические нагрузки нам вредны. Спортивные врачи на нас смотрят иначе. Они оценивают последствия нагрузки и риски, о которых предупреждают человека. А решение каждый принимает сам: бежать или не бежать.

Марафонская дистанция – это очень серьезное испытание для организма. Проверке подвергаются опорно-двигательные органы, все внутренние органы, психологическое состояние, волевые качества. Если что-то не готово к этой дистанции, то человек не сможет ее пробежать.

Но если желание есть, то надо его реализовать. Даже если вы пробежите его один раз, это оставит в душе огромный положительный след, есть и сопутствующие – уважение близких, положительный пример для внуков.

Главное в реализации – это выполнение ряда обязательных требований.

Рекомендация №2. Если вы не бегаете сейчас, то начните ходить.  Первое условие – это хождение каждый день в виде тренировки. Лучше утром, на голодный желудок, после небольшой разминки (любой разминки). Это приручит организм к нагрузке, запрограммирует ваше сознание и укрепит волю. Не важна дистанция и темп. Обходите вокруг дома, но каждый день. Когда это войдет в привычку и для тела и для сознания, можно будет идти дальше. Главные условия состоят в следующем:

• не надо доводить себя до усталости;
• не форсируйте увеличение нагрузки, иначе организм заставить пожалеть об этом;
• будьте терпеливы и снисходительны к себе, не ждите результата, он сам проявится, когда надо будет.

Рекомендация №3. Теперь, когда вы стали «спортсменом»  можно начинать планирование своей физической подготовки. Надо делать программу подготовки. Пример такой программы есть на этом сайте. Можете сами придумать ее форму под своё видение. Надо  видеть цель программы и помнить о том, что с возрастом организм обладает меньшей сопротивляемостью и восстанавливаемостью. Он более восприимчив к негативным факторам (перегрузки, низкие температуры, инфекции и т.п.) и на восстановление надо намного больше времени, чем в 20-30 лет. Если молодой человек от перетренировки должен восстановиться за 2-3 недели, то пенсионеру на это может потребоваться 3-5 и более месяцев. Поэтому лучше не рисковать!

Рекомендация №4. Когда появится устойчивый процесс ходьбы, начните бегать. В процессе ходьбы выберите  участок и пробегите его. Закрепите это. И постепенно увеличивайте дистанцию.

Это в целом укрепит волевые способности, подготовит сознание к своим возможностям бегать. Без воли и психологической готовности пробежать дистанцию не возможно.

Рекомендация №5. Не форсируйте в своей программе результаты, даже если на подготовку к марафону уйдет 2-3-5 лет, а может быть и 10 лет, это не плохо. Вы соревнуетесь только с собой. Потому, что в пенсионном возрасте люди еще больше отличаются друг от друга по своим физическим возможностям. Главное – не допустить перетренированности. Здесь на сайте есть статьи, посвященные последствиям этого. Если появятся вопросы – пишите. Потому, что трудно менять свои взгляды, привычки и страхи. Иногда нужно с кем-то посоветоваться.

Успехов!