Тренировки, болят мышцы: что делать?

IMG: Тренировки, болят мышцы: что делать?

Как только мы начинаем бороться за свое здоровье, сразу жизнь начинает ставить палки в колеса. То там заболит, то там. В том числе и начинают болеть мышцы. В Интернете на эту тему очень много написано и даже, как мне кажется, профессионально. Я не медик и приводить здесь много  текста, нагруженного специальной терминологией не буду. Кому интересно сам может посмотреть все рекомендации. Попробую дать конкретный анализ собственных ощущений, опираясь на информацию специалистов.

Боль в мышцах спортсмены и медики называют коротким термином «молочка», то есть проблема, связанная с молочной кислотой.

Молочная кислота она присутствует в мышцах всегда. Но, когда тренировки отсутствуют, она успешно и быстро выводится кровотоком.

Любая тренировка если она больше привычной нагрузки вызывает блокирование кислорода и снижение кровообращения (это особенность человеческого организма).

Не привычная нагрузка приводят к ухудшению кровообращения, из-за чего поступление кислорода к тканям снижается и в мышцах происходит накопление молочной кислоты, которая, становится не только показателем качественной тренировки, но и причиной неприятных ощущений.

Образование молочной кислоты имеет свои положительные и отрицательные стороны:

  • Действие состоит в замедлении энергетических реакций и негативно сказывается на мышечных сокращениях, делая их слабыми и вызывая жжение.
  • Предохранительная функция. Накопление молочной кислоты и связанный с этим дискомфорт сигнализируют о недостаточном поступлении кислорода к тканям.
  • Влияние на рост мышц. Возникают условия, которые способствуют расширению сосудов, улучшению кровотока и более качественному транспортированию кислорода к мышечным тканям.
  • Дискомфорт непосредственно во время упражнений.
  • Синдром отсроченной мышечной боли. Причинами состояния, при котором болевые ощущения проявляются через несколько часов или дней после занятий, обычно выступают повреждения или воспаления мышечной ткани, что весьма характерно для усиленных упражнений. Дискомфорт сохраняется до полного восстановления и не имеет отношения к молочной кислоте. Утомление и судороги также могут быть вызваны недостатком витаминов и микроэлементов в организме.

Вывод из всего этого следующий.

    1. Если после тренировки мышцы не болят, значит тренировка не была тяжелой.
    2. Если боль в мышцах прошла на следующий день, то все хорошо. Потому, что молочная кислота выводится за 24 часа, ну максимум за двое суток.
    3. Если боль остается дольше, значит нагрузка была значительной и накопление молочной кислоты вызвало нарушение волокон мышц и боль сохраняется на больший срок. Он может доходить до 7-10 дней. Это мои собственные ощущения. В ходе подготовки к марафону икроножные мышцы у меня сохраняют боль постоянно. В этом случае есть несколько вариантов решеия:
  • Бросить все это занятие и вернуться к прежнему образу жизни;
  • Не обращать на это внимание и продолжать тренировки;
  • Предпринимать действия по снятию боли.

Первый вариант не рассматриваем. Если нет серьезных последствий в виде повышения температуры и других проявлений болезни, то надо по возможности помочь своему организму: прогреть мышцы в горячей ванне или бане, сделать массаж. Однажды мне пришлось перетащить 1,5 тонны килограммов на расстояние 30 метров в ускоренном режиме. Мышцы одервенели. Приехали друзья, отпарили меня в бане и на мое удивление все боли прошли. Вот это и есть молочка.   Говорят помогает питье, но я этого не ощущал. И самое главное – дать мышцам отдых.

Я вечером принимаю таблетку аспирине и увеличиваю дозу  "Кальций, магний". Если сильно болит, смазываю мышцы противовасполительным гелем.

Теперь об отдыхе. Если боль позволяет тренироваться, значит надо продолжать тренировки. Если совсем тяжело, значит надо отдыхать. Однажды, в ходе подготовки к марафону я дошел до состояния перетренировки, мышцы болели и я 10 дней не тренировался. В это время я себя ругал, но ждал момента, когда возникнет желание бежать и всё. Побежал с большим энтузиазмом. То есть надо следить за собой и не допускать ситуации, когда ваш организм начинает бороться с желанием тренироваться.

Все эти рекомендации относятся к человеку, который адекватен по отношению к своему организму, но если это не так, то лучше консультироваться с врачом.

КОММЕНТАРИИ

Обязательные поля для заполнения *
Ваше имя*
Адрес электронной почты (не публикуется на сайте)
Текст комментария*


(Комментарии на сайте публикуются только после модерации)
Комментарии посетителей сайта