Когда человеку 20-30 лет, то его образ жизни, принципы еще находятся в состоянии формирования, проверки, корректировки. А после пятидесяти лет жизни все основы уже есть. И алкоголь тоже занимает определенное место в этой жизни. Но чем старше становишься, тем отчетливее встает вопрос о поддержании организма в здоровом состоянии. И это может сделать человек только сам. Вот когда начинаешь понимать, что в свою жизнь надо вносить новую позицию – занятие каким-то спортом, тогда и встает вопрос: можно ли и как совместить спорт и алкоголь.

В этой статье проведен анализ материалов из похожих статей в Интернете и даны  собственные комментарии и оценки.

Какие алкогольные напитки будем рассматривать?

Несмотря на то, что с малых лет я занимался беговыми видами спорта, а с семнадцати лет бегом на длинные дистанции, тем не менее, свободно употреблял алкоголь. Особенно, начиная с «перестроечных» годов, когда водка и пиво стали очень доступными. Но после пятидесяти лет стал отчетливо ощущать, что после крепких напитков организм приходит «в себя» намного дольше, чем после вина. В этот же период ощутил вредность пива. (У меня создается ощущение, что пиво, произведенное на отечественных предприятиях, содержит в себе нечто, отрицательно влияющее на организм. Пиво, которое я пил в Нидерландах, Германии, Ирландии не оставляли после себя некоторых неприятных последствий) Поэтому, начиная с 2003 года, в основном, я стал пить вино. Главное, чтоб это было настоящее вино и не испорченное в результате неправильного хранения и перевозки. Заниматься бегом после такого алкоголя было вполне возможным. Хотя на спортивные результаты рассчитывать не приходилось.

Поэтому, в настоящей статье будем рассматривать в качестве основного алкогольного напитка натуральное вино.

Энергетическая ценность и финансовая стоимость алкоголя

Важный фактор для тех, кто употребляет алкоголь, – количество калорий, получаемых с ним:

– 300 мл пива – ~150 калорий.
– 100 мл вина – ~100 калорий.
– 50 мл крепких напитков – ~100 калорий.

Эту калорийность надо учитывать при общем учете калорий в день.

Теперь о стоимости этих продуктов.

Бутылка вина, купленная в специализированном магазине и которую можно пить, стоит примерно 400-500 рублей.

Если выпивать пол бутылки в день 365 дней в году, то стоимость этой продукции в год составит 82125 рублей. Все дальнейшие оценки можно делать путем деления и умножения этой суммы: бутылка в день - 164 тыс. рублей; полбутылки через день - 41 тыс. рублей.

В целом можно оценить материальные затраты.

Что плохого в употреблении алкогольных напитков, когда стремишься к физическому совершенствованию и даже к хорошим спортивным результатам?

1. Употребление алкоголя после тренировки или соревнований может нарушить процесс восстановления из-за нарушений водного обмена, синтеза гликогена и ухудшения регенерации тканей.

2. Травмированные или восстанавливающиеся после тяжелой тренировки спортсмены обычно используют лёд на пораженную область для того, чтобы вызывать спазм сосудов и уменьшить отёк/кровотечение. Алкоголь действует в противоположном направлении – расширяя сосуды, что приводит к усилению отёка, удлиняя время, необходимое для выздоровления и восстановления.

3. Алкоголь угнетает нормальный метаболизм витаминов, минералов и основных источников энергии. Это происходит, поскольку он действует как «антинутриент»: подавляет превращение витамина B в его активные формы, вовлечённые в процесс получения энергии из углеводов, белков и жиров.

4.  Алкоголь может раздражать желудочно-кишечный тракт, вызывать нарушение всасывания основных питательных веществ, употребление алкоголя может нарушать нормальную функцию печени, что приводит к ухудшению её работы и препятствует накоплению в ней питательных веществ.

5. Большое количество регулярно выпиваемого алкоголя может усилить риск заболеваний сердца путём повышения артериального давления, достижения опасного уровня липидов в крови.
6.  Алкоголь также может повысить риск развития инсульта, нарушения функции печени, рака ротовой полости, пищевода, желудка, груди и толстого кишечника.

7. Снижение выносливости у спортсменов, употребляющих алкоголь, происходит потому, что снижается уровень глюкозы в крови, нарушается терморегуляция, особенно в холодный период, повышается риск дегидратации, снижается восстановление запасов гликогена после тренировок, ухудшается восстановление мышечной ткани после тренировок.

А есть ли что нибудь хорошее в употреблении алкоголя при  одновременном занятии спортом?

Если занимаясь каким-то видом спорта в качестве любителя и употреблять алкогольные напитки, то привычный распорядок жизни не меняется. и получается, что и здоровье укрепляется и "мелкие радости" сохраняются. В ходе подготовки к марафону автор этих строк продолжал употреблять ежедневно небольшое количество вина, в пределах двух-трех бокалов. И не почувствовал негативного влияния на свои тренировки. Последние десять дней перед марафоном я не пил вино и опять же не почувствовал улучшения. Возможно, это связано с любительскими амбициями на спортивный результат.

Выводы.

Употребляя алкоголь необходимо предпринимать меры для обеспечения эффективного восстановления углеводов, достаточного количества жидкости. Если нет желания отказаться от алкогольных напитков полностью, умеренность и осторожность в употреблении алкоголя позволят вам свести к минимуму его негативное влияние на организм или даже избежать его