Стараюсь тренироваться каждый день. Чередую или совмещаю бег, силовую тренировку и приседания. У меня есть эти три приложения Runtastic и я ими пользуюсь.

Неделя началась не плохо- вторник, среда и четверг бег с общим пробегом более 16 км и темпом от 6:45 до 7:20 мин/км. Моя цель  - 6 мин/км на марафон, тогда я уложусь в 4:12. А это как раз соответствует примерно моей форме в 30 лет. В понедельник не бегал, но делал силовую гимнастику и 120 приседаний. На следующей неделе попробую довести число приседаний до 200 за тренировку.

Вторник, 20 февраля. Пробежка в 6 км. Без напряжения со средним темпом.

Среда, 21 февраля Пробежка в 4 км  плюс 80 приседаний и силовая тренировка– это у меня день отдыха.

Четверг, 22 февраля. Пробежка 6 км с темпом ниже 7 мин/км плюс 130 приседаний и силовая тренировка. Итого коротких пробежек – 16 км. В выходные надо сделать хорошую дистанцию, не менее 15 км.

Суббота, 24 февраля. В пятницу ничего не делал, настоящий отдых. В субботу не смог бегать, но сделал 184 приседания. Нормально подхожу к двумстам.

Воскресенье, 25 февраля. Хорошая пробежка на 13 км с отличным темпом.

Бег по Ледьярду – бег трусцой, не обязывает напрягать темп. Беги легко. Но в этом случае темп будет увеличиваться только очень медленно. Для человека с возрастом за 50 на хороший темп может уйти несколько лет, а может даже много лет. Поэтому надо себя напрягать и следить за пульсом и самочувствием. В рекомендациях говориться, что пульс не должен превышать 80%*(220-возраст). То есть для меня это примерно 130 уд/мин. Я на тренировках имею пульс 150уд/мин в объеме 10-20% и не чувствую себя плохо. Однажды на вебинаре задал спортивному врачу вопрос о пульсе. Он ответил, что здесь главное самоконтроль и его пациенты с возрастом 75 лет тренируются с пульсом 170 уд/мин.

Поэтому теперь на тренировках я пытаюсь увеличивать темп до состояния нормального дыхания, чтоб можно было напевать что-нибудь. Возможность разговаривать или напевать – это показатель нормального темпа. Это можно делать при темпе 70-80% от предельного темпа для длинной дистанции.