Марафон-2018. Тридцать пятая неделя

IMG: Марафон-2018. Тридцать пятая неделя

Понедельник, 28 мая. Начинаю готовиться к сентябрьскому марафону. Сегодня отличная для бега погода, утром 17°С. Пробежал 9 км. Самочувствие хорошее, можно было бы и больше, но решил не торопиться и соблюдать расписание. А беговая дистанция у меня во вторник, четверг и суббота. Остальные дни отдых (медленный бег для разогрева), силовые тренировки, интервальный бег.

Вторник, 29 мая. Дистанция 14 км с темпом 6:40 мин/км. Конечно, пробежав полумарафон с темпом 6:10 мин/км, теперь все, что медленнее кажется деградацией. Но это не так. Надо просто бегать, темп сам придет.

Среда, 30 мая.  Пробежка 5,3 км с темпом 6:24 мин/км – это день отдыха и плюс немного интервального бега.

Четверг, 30 мая. Дистанция 12 км с темпом 6:47 мин/км. Становится жарко, утром уже 25°С, какая-то вялость. Видимо, организм реагирует на погоду.

Пятница, 1 июня. День отдыха, поэтому пробежал 2,4 км с темпом 6:17 мин/км.

Суббота, 2 июня. Сегодня по программе длинная тренировка – пробежал  19,4 км с темпом 6:53 мин/км. Было очень жарко, выбежал в 7.10, но через полчаса стало припекать. По дороге выпил 500 мл воды и потерял, согласно Runtastic, в весе 2 кг. Весы тоже показали потерю веса в 2 кг.  Ощущаю нехватку  мышечной силы – после 12 км бега начинает появляться усталость в мышцах, темп начинает снижаться. Требуется больше  тренировок на силу: приседания, увеличение дистанции.

Воскресенье, 3 июня. День отдыха – пробежка 6 км с темпом 7:02 мин/км. Потом силовая тренировка. Самочувствие отличное.

Что мне кажется интересным. Год назад я тренировался и много ел, а в этом году тренируюсь так же, но ем меньше. Разнообразно, но меньше. С этим придется разбираться, т.к. нехватка мышечной силы может быть от неправильного состава  и объема питания.

 

КОММЕНТАРИИ

Обязательные поля для заполнения *
Ваше имя*
Адрес электронной почты (не публикуется на сайте)
Текст комментария*


(Комментарии на сайте публикуются только после модерации)
Комментарии посетителей сайта