Понедельник, 18 июня. Продолжаю отдыхать. Никакой физкультуры, ем и  сплю. Организм сам подскажет, когда надо начинать нагрузками.

Среда, 20 июня. Короткая пробежка на 3 км с темпом 6:00 мин/км.

Четверг, 21 июня. Пробежка на 10,2 км с темпом 6:41 мин/км. Темп низкий, хотя мне казалось, что бегу быстро. Значит организм еще не восстановился.

Симптомы перетренированности, которые в той или иной степени нашел у себя:

• отсутствие не только прогресса, а скорее регресс в показателях (темп не поднимается выше 6:30 даже на коротких дистанциях);
• постоянная усталость;
• упадок сил;
• потеря мотивации;
• отвращение к тренировкам, а обычно начинаю тренировки с ожиданием и энтузиазмом;
• сонливость днем и бессонница ночью;
• потеря мышечной эластичности;
• снижение аппетита;
• нарушение сердечного ритма;
• обезвоживание организма;
• сбои в работе пищеварительного тракта;
• возникает ощущение уменьшения легочного объема;
• потеря веса.

Вот такой букет симптомов.  Теперь придется сделать паузу еще на 5-7 дней, пока не восстановится организм и психика. Завтра побегу на 2-3 км для разогрева.

Не побежал ни завтра, ни  послезавтра. Пока организм не восстановится бегать не буду. Есть, спать, читать, гулять. У меня такое уже было. Наступает момент и организм говорит: «Хватит». После этого приходится начинать догонять самого себя.