В целом пробежал за неделю 22 км и 800 метров в скоростном режиме. Скоростной режим нужен для  перестройки организма на повышение аэробных процессов.  Пять коротких пробежек по 2-4 км. Длинная дистанция составила 6,5 км.

В результате оказалось, что нагрузка для организма была превышена и понедельник второй недели пришлось отдыхать. Связки на колене стали болеть. Мазал бальзамом, снимающий боль, делал массаж.

Очевидно, что перед утренней пробежкой надо делать растяжку связок и их разогрев. Раньше я это никогда не делал, просто вставал утром и убегал.

Я люблю бег, спокойный, на длинные дистанции. За это время  из головы уходят все текущие негативные мысли, тело втягивается в ритм бега и они начинают как бы жить сами по себе: мозг и тело.  Наука не доказала, что бег продлевает жизнь, но дает возможность не умереть раньше времени от болезней. Потому, что он существенно повышает выносливость и иммунитет. Да и все органы от этого работают лучше.

До начала работы по программе были следующие параметры тела (при росте 176 см):  вес=82 кг; Индекс массы тела (ИМТ)=25,5; процент жира (ФАТ)=31,2%;  висцеральный жир=8%. 

Бег обладает многими положительными свойствами и в ходе подготовки я хочу их раскрыть. Тем более, что длинные дистанции позволяют отвлечься от суеты и отдаться мыслям и оценкам собственных ощущений , оценки состояния своего тела. По сути длительный бег создает условия, сходные с медитацией и переходом в альфа-состояние за счет ритмичного бега и отрешенности от внешних раздражителей (конечно при условии, что в уши не вставлены наушники).