Начался ноябрь и возобновил тренировки и бег. Пока еще не начал отдельной строкой делать приседания – ноги могут не выдержать нагрузки. Во время тренировки приседаю, но не много, 10-15 раз. И этого достаточно, мышцы немного болят. Не будем повторять ошибки. По крайней мере не будем сразу после ошибки ее повторять. Будем дозировать нагрузки и заново формировать программу тренировок, программу питания и программу поддержания уровня витаминов и микроэлементов.

За первые десять дней ноября пробег составил 15,5 км. При таком набеге за месяц можно набрать 45-50 км  (раньше пробег за неделю составлял 60-80 км, за  месяц – порядка 250 км). А какие ощущения? Есть слабые, периодические боли во время бега, дистанцию я ограничил до трех километров, хотя бежать могу и больше. Решил месяц бегать не более этой дистанции, подготовить организм к нагрузкам, потом начать немного увеличивать дистанцию при небольшом темпе. Таковы принципы новой программы подготовки к длинным дистанциям.