Прошел март в тренировках, общий пробег составил за месяц 68 км. Раньше столько я набегал за неделю. Но решил строго действовать по принятому плану – буду несколько месяцев бегать понемногу, но каждый день. Мое спортивное приложение на смартфоне Runtastic объявил челлендж «45 дней – 45 километров». Мне это показалось интересным в том, что надо бегать каждый день. Хотя по жизни каждый день не получается, что-нибудь происходит и надо утром рано что-то делать. А вечером бегать я не люблю.

За этот месяц мои колени вели себя вполне пристойно. Ежедневные не трудные тренировки, как я надеюсь, должны помочь наладить работу моих артрозных суставов во всех медицинских смыслах, кровообращение, лимфодренаж, снабжение синовиальной жидкостью и др. Я отвожу на этот период 2-3 месяца, а потом сдаю анализы и смотрю состояние сустава и менисков. И так пойду дальше. Если надо, то еще 2-3 месяца легкого бега и контроль.

На всякий случай проверил тазобедренные суставы – оказалось, что в них нет артроза и это самое главное.

Теперь о самой тренировке. Ежедневно утром бег на 2,6 км с темпом 7:30-8:30 минут/км, один раз в неделю увеличиваю дистанцию до 6-8 км. Это скорее «для души», чем для спортивных достижений.

Стараюсь делать разминку и заминку после бега, но не интенсивные. Ленюсь. Надеюсь, что скоро буду сильнее тренировать все остальные мышцы. Без этого нельзя бегать. Надеюсь, что в августе смогу пробежать полумарафон и в сентябре 10 км. Это цель, которую хотелось бы достичь, но без насилия над организмом.