Итоги третьей, четвертой и пятой недель выполнения программы подготовки к марафону

IMG: Итоги третьей, четвертой и пятой недель выполнения программы подготовки к марафону

3-я, 4-я и 5-я недели

Когда я делал программу, то исходил из того, что минимум месяц уйдет на начальную адаптацию организма к новому режиму жизни. А получается, что бегаю я ежедневно, но по разному. Три раза в неделю - это бег как марафон. С полным выкладыванием сил под соответствующую дистанцию. Два дня - легкий бег до стадиона и на нем два-три раза максимально быстрого бега по 200  или 400 метров. Два дня отдыха - это медленный  бег 2-4 км для разминки, потом или отдыхаю или делаю гимнастику на растяжку. И вот для этого режима я отвел 4-5 недель.

Итог следующий. Еженедельный пробег составил около 20 км, длинная дистанция - 10 км. Вес снизился и составил 75 кг.  Приобрел датчик для измерения пульса и приложение на смартфон. Теперь бегаю и получаю точную картину с основными параметрами: дистанция, время, темп, пульс. Организм втянулся в новый режим, но особенность в том, что каждый день решаются новые задачи: увеличение дистанции, увеличение темпа, увеличение времени бега без оглядки на темп и дистанцию. Поэтому в сущности каждый день - это преодоление новых трудностей.  Но пока я полон оптимизма по темпу возврата физической формы.

Во время бега для меня есть всегда одна угроза - это собаки. У нас в России почему-то собаки считают хорошим тоном напасть на бегущего человека. Наверное, выслуживаются перед хозяином. Помню был случай. Бегу по просике мимо дачных участков, возле калитки сидит овчарка. Видимо, я допустил ошибку и посмотрел на нее прямым взглядом. Пес помчался ко мне, а у меня отогнать или отбиться ничего нет, в руках сложенная фотболка. Пес был молодой, решил поиграть, а я его не понял. Когда он догадался, что я не товарищь ему, то ушел. Но у меня теперь страх перед ними. Особенно опасны стаи весной, чем-то похожи на стаю хулиганов, которые ищут жертву. Кстати, говорят, что собаки боятся звука электрошокера. Так вот, проверял, не боятся.   Если эта тема будет интересна, то потом поделюсь своим многолетним опытом как избежать контакта с собакой.

КОММЕНТАРИИ

Обязательные поля для заполнения *
Ваше имя*
Адрес электронной почты (не публикуется на сайте)
Текст комментария*


(Комментарии на сайте публикуются только после модерации)
Комментарии посетителей сайта