Подготовка к марафону: Четырнадцатая неделя

IMG: Подготовка к марафону: Четырнадцатая неделя

Результат неплохой. За неделю вышел на пробег как в моей программе подготовки. - 43 км.

График общего недельного пробега, кмНачал искать формы изменения движений при беге. Когда бежишь больше 30 минут все мышцы и связки как будто фиксируются и ноги сами по себе передвигаются. И если вдруг начинают болеть связки, я вношу кратковременные изменения. Например, уже собрал следующие варианты: сделать ускорение на максимум скорости и пробежать 10-15 метров, перейти на спортивную ходьбу, повернуться боком и начать бежать приставными шагами  боком вперед или меняя бок. А на этой неделе нашел еще одно движение - начал энергично отталкиваться стопой вперед. Так что она поднимает подошву вверх, когда нога оказывается сзади.

Длинная пробежка получилась 17 км и после нее суставы, мышцы и связки были в очень приличном состоянии. Тем не менее сделал массаж ног, смазал травяным эликсиром, потом гелем и позже облучил инфракрасной лампой. Был у травматолога в ведмственной поликлинике - без смеха не вспомнишь. Он сказал, что все нормально, он даже 10 км не сможет пробежать. Надо уменьшать нагрузку и даже без этого у меня все хорошо. В разделе Здоровья мы пишем на эту тему- сделать нас здоровыми можем только мы сами.

Что еще я заметил. У меня стабилизировался темп на длинной дистанции и стал примерно 8:15 минут на км. Конечно, это маловато, но то, что темп застабилизировался уже хорошо. 

Сегодня прошел московский полумарафон. Победитель бежал с темпом примерно 3 мин/км. Так что нам есть к чему стремиться (если хочется).

КОММЕНТАРИИ

Обязательные поля для заполнения *
Ваше имя*
Адрес электронной почты (не публикуется на сайте)
Текст комментария*


(Комментарии на сайте публикуются только после модерации)
Комментарии посетителей сайта