Результаты тренировок в течение пятнадцати недель показали, что в первоначальную программу надо вносить изменения.

1. Убрать из тренировочного графика быстрые треки.  Для тех, кто готовится к марафону не борясь за призовые места этот вид тренировок можно безболезненно убрать (впрочем, посмотрим).

2. Надо все дни, когда нет бега посвящать отдыху, массажу мышц, занятиям с тяжестями и гимнастике на гибкость.

Конечно в  старшем возрасте все эти слова могут вызывать  неуверенность, но на самом деле каждый сам все это регулирует. И тяжести и растяжки.

И второе. Надо сдвинуть бег с понедельника на вторник и со среды на четверг, чтоб после длинной было два дня отдыха.