Подготовка к марафону: Прошло восемнадцать недель

IMG: Подготовка к марафону: Прошло восемнадцать недель

Понедельник, 12 июня. Бежалось средне, но была вялость. Вечером не мог заснуть и выпил 0,5 Тазепама. Связки не беспокоили, 10-12 км уже бегу без болей. Возможно, бежал без привычного удовольствия потому, что не совсем отдохнул после субботней пробежки. Погода - солнечно, +18°С.

Среда, 14 июня. После бега вес 73,5кг. Бежал легко. Потому, что вчера не пил снотворное. Сегодня во время бега почувствовал на подошвах резкое давление. Это носки. Ткань немного ребристая. До 10 км эта особенность не чувствуется, а потом может создать на подошве бо-о-ольшой волдырь. Надо переходить на "носки для бега". Но они дороже. После бега на 10-12 км теряю 1,5 кг веса, после 20 км теряется 2 кг веса, а всего за время с начала тренировок вес снизился с 82 до 74 кг.

Суббота, 17 июня. Пробежал всего 12 км. Сегодня в гости придут дети с семьями и надо помочь жене с подготовкой. Вчера мне исполнилось 68 лет.

Общий пробег за неделю составил 41 км.

Общий пробег за 18 недель

Все идет примерно по графику, но без перевыполнения. Опыт уже показал, что торопливость здесь опасна.  И Г. Гилмор и Р. Ролл пишут, что постепенность в наращивании длины дистанции и темпа - главное в успехе подготовки.  Я помню, что когда мне было 17-18 лет и я начинал бегать по утрам длинные дистанции, то обнаружил такую закономерность. Через две недели ежедневного бега я прекращал тренировки: или заболевал простудой или  появлялись срочные дела или ещё что-нибудь. Сейчас я уже знаю, что это явные признаки перетренированности и усталости организма, который для спасения самого себя создавал для мозга ситуацию, по которой надо прекратить тренировки. Потом, когда уже занялся альпинизмом и тренировки приобрели системный характер такие ситуации почти исчезли. И тренировки стали реже и сила/выносливость увеличились.

 

 

 

КОММЕНТАРИИ

Обязательные поля для заполнения *
Ваше имя*
Адрес электронной почты (не публикуется на сайте)
Текст комментария*


(Комментарии на сайте публикуются только после модерации)
Комментарии посетителей сайта