Подготовка к марафону: Девятнадцать недель

IMG: Подготовка к марафону: Девятнадцать недель

Понедельник, 19 июня. Не бегал - переезд на дачу. Подумал: наверное, удобный случай сдвинуть в программе бег на вторник и четверг. Чтоб после Длинной в субботу было два дня отдыха.

Вторник, 20 июня. Нормальная пробежка 13 км. Колени себя вели прилично, но дополнительных 2 км бежать не захотелось. Почему? Появилась возможность увильнуть и бежать домой или усталость? Вообще-то мышечной силы пока не хватает. Странно, что она не наращивается в ходе бега.

Четверг, 22 июня. Бежалось легко, но было холодновато на улице  +12°С. Темп получился низкий, думал по настроению пробежать 16 км. И низкая температура добавила в снижение темпа. Пробежал 14 км, но самочувствие вполне приличное.

Суббота, 24 июня. Длинная дистанция сегодня 25 км. Бежалось первые 10 км легко, а потом как то не очень. Что интересно? Колени вели себя идеально, а вот мышечной силы не хватает. Все мышцы задеревенели, и я как автомат передвигал ногами остальные 15 км. Но зато голова на 50% медитировала (остальные 50% контролировала бег и состояние коленных суставов). Программу по длинной дистанции выполняю, но не всегда, что видно на графике.

Сегодня на длинную взял с собой три кубика шоколада и бутылку воды. И очень кстати. Поел и попил три раза: после 10-ти, 12-ти и 17-ти километров. И перед выходом съел квадратик шоколада. Больше есть боюсь, я всегда бегал на голодный желудок. Но надо перестраиваться, перед  забегом надо есть. Подберу что и за какое время до забега. Мне на 21-ой неделе надо уже бежать 30 км, а это уже серьезно. Марафон начинается с тридцати километров, до этого все ещё игрушки. На дистанции в 30 км уже могут начинать проявляться  проблемы с обезвоживанием, потерей солей, потертости на  ступнях, а иногда и в под паховой области ног и возможно еще что-то,  где есть не проверенные области. На 27-ой неделе запланирована длинная в 35 км. Специалисты говорят, что для успешного прохождения марафона достаточно проходить тридцатикилометровую  дистанцию, но мне кажется, что эта рекомендация подходит для молодых бегунов. Для тех, кому за 50 надо обязательно пройти 35 км. А уж последние 7 км как-нибудь протянем.

Когда прибежал домой для снятия  напряжения с коленных суставов прогрел их красной лампой, смазал бальзамом, выпил две таблетки "кальций, магний" и ложку протеина.  Ну и, естественно во время завтрака и обеда комплект витаминов (см отдельную статью в разделе Здоровье).

Отношение к витаминам особое. Когда их не принимаешь и случаются сбои, например, усталость, судороги на икроножных мышцах и пр., то кажется, что ты слабак. Начинаешь пить витамины и все нормально, а тебе кажется, что это ты такой молодец. И витамины вроде бы и не причем.  Но это мы уже неоднократно проходили, и я принимаю витамины как обязательное питание. Только смотрю, надо ли добавить какой-то витамин или увеличить дозу.  Сейчас, на стадии подготовки к марафону, важно определить  дозы тех витаминов, которые уже употребляю и надо ли начать принимать что-либо ещё.

 

 

 

КОММЕНТАРИИ

Обязательные поля для заполнения *
Ваше имя*
Адрес электронной почты (не публикуется на сайте)
Текст комментария*


(Комментарии на сайте публикуются только после модерации)
Комментарии посетителей сайта