Подготовка к марафону: двадцать третья неделя

IMG: Подготовка к марафону: двадцать третья неделя

Вторник, 18 июля. Переехали в Болгарию и первый беговой день идет сильный дождь и по прогнозу до обеда. Ждать бессмыслено, одел дождевик и побежал. Пробежал 8 км. Весь мокрый, потому, что там где нет дождевика – лужи, там где прикрыто дождевиком от пота.

Среда, 19 июля пробежал для разогрева 3 км. Надо акклиматизироваться и входить в рабочий режим, мы здесь надолго. Завтра буду формировать трассу бега.

Четверг 20 июля. В Болгарии жарко, днем около 30°С. Утром тоже тепло. Чтоб было легче выбежал в 6.45. Взял с собой 300 мл воды, обязательно на голову панама. Задача: пробежать свои 15 км и, главное, разобраться на местности с маршрутами под дистанцию 25-30-35 км.  Пробежал 17 км, но ясно, что хорошей трассы нет. Бежать жарко. Привез две тонкие футболки – получил в пакете на 1-м и 3-м Московском марафоне. В субботу буду бежать в одной из них длинную дистанцию. Итогвая диаграмма общего недельного пробега показывает, что я возвращаюсь в график своей Программы.

Суббота, 22 июля. Провел обследование маршрута, можно набрать 25, 30, 35 км. Пробежал 25 км. Тестировал себя на жару, тестировал углеводные батончики. Взял с собой 0,9 литра воды с добавкой витамина С и цитрата магния. Батончики надо жевать и в жару это не комфортно, но свою питательную функцию они выполнили (хотя съел всего два батончика). Жаль не купил в Москве углеводный гель, возможно его легче употреблять – жевать не надо.

Выбежал в 6.45 и пока было свежо бежалось легко, потом и усталость и жара вместе стали донимать. Воды не хватило, экономил конечно, но жаль по трассе нет пунктов питания.

Что примечательно: мои травмированные связки колен ни разу себя не проявили. А месяц назад я обо этом писал. Это, по-моему, большой прогресс (или длинную дистанцию бегу осторожнее?).И ещё отметил, что мои жалобы на слабость мышц ног сегодня не проявлялись. Мышцы устают, дервенеют, но уже не так сильно, как раньше. Все-таки пять месяцев тренировок дают много.

В первую декаду августа надо пробежать 30 и 35 км, после чего буду уже снижать длинную, а потом и короткие дистанции.

КОММЕНТАРИИ

Обязательные поля для заполнения *
Ваше имя*
Адрес электронной почты (не публикуется на сайте)
Текст комментария*


(Комментарии на сайте публикуются только после модерации)
Комментарии посетителей сайта