Подготовка к марафону: тридцать первая неделя

IMG: Подготовка к марафону: тридцать первая неделя

Понедельник 11 сентября. Пробежал 2 км с темпом 6:20. Тяжелая неделя продолжается.

Вторник 12 сентября. Пробежал 4 км с темпом 6:18. Старался бежать по максимому, а получилось как всегда.  На такой дистанции нужен темп ниже 6 мин/км, а у меня не получается.

Суббота 16 сентября.  В четверг вернулись в Москву поэтому тренировка только сегодня. Пробежал 12 км с нормальным темпом в 7 мин/км. Тестировал новые кроссовки Hoka One One. Их рекламировали как самые мягкие и особенно на длинных спусках. Если понравится в них побегу марафон.

Что почувствовал? Это самые легкие и одновременно с отличной амортизацией. На дистанции более 10 км нога уже увеличивается и можно почувствовать недостатки. Пока не обнаружил.

Кроссовки хорошо держат ногу и при этом сам задник мягкий, можно снимать и надевать не расшнуровывая и не развязывая шнурки. А пятка хорошо фиксируется. Колодки узкая. Опасался, что будут давить стопу по бокам, но, видимо, давит и растягивается. Бежать было комфортно. В среду еще сравню с Asics’ом, но думаю, что Hoka мягче.

Протестировал новые носки от Asics и опять были проблемы. Как будто рифленая подошва. Через пять км начинают натирать подошву. Марафон в них не побегу, есть приятные от Nike и от болгарской компании Flair очень хорошие носки. В жару бежал 15 км и чувствовал комфорт на подошвах. Вывод – носки от Asics лучше не покупать.

Перекопали северную часть кольца на ВДНХ и пришлось перейти на дорожку в Ботанический сад. Хорошая дорожка, вокруг деревья, спокойно. Есть места закрытые от солнца и листва уже мокрая, надо следить, чтоб на подскользнуться.  Собаки все были на поводках. Пока маршруты не уяснил, но это вопрос времени.

Все время думаю о марафоне, что надо сделать, что не надо делать, что есть и пить. И как я буду бежать? Какой темп взять в начале, хватит ли сил уложиться в контрольное время 5 часов? Какую одежду взять, чтоб не замерзнуть ожидая старт?

Воскресенье 17 сентября. Гуляли с  Леной и заодно сделал трек в 1 км с максимальной скоростью. Пустяк, но тоже приятно. Были бы еще 2-3 недели, я бы позанимался увеличением скорости бега. Пока она низкая, 6-7 мин/км, а надо 4-5 мин/км.

Хорошая памятка для начинающих спортсменов от Х. Мураками: «Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко. Жир наращивается легко, но сходит тяжело». Это должна быть не памятка, а ежедневная молитва для каждого человека. А теперь от меня: «В молодости физическая сила набирается быстро, а теряется медленно. В старшем возрасте физическая сила набирается медленно, а теряется быстро».

Для меня теперь нет проблемы потери жира. Легко! Надо бегать 30+ км в неделю и правильно питаться – есть много и с удовольствием.

За последние недели моя фигура стала похожей на меня в 18-20 лет, только силы меньше. Травма левого плеча не позволяет отжиматься и подтягиваться. Конечно, выносливость выросла, мышечная масса увеличилась (хотя это и не видно). Моё тело смирилось с неизбежностью пробежек. Последние десять дней перед марафоном я перестал пить вино, вредного влияния от него на бег я не увидел, но на всякий случай пожертвовал своими 2-3 бокалами. Увеличил дозу приема магния.

КОММЕНТАРИИ

Обязательные поля для заполнения *
Ваше имя*
Адрес электронной почты (не публикуется на сайте)
Текст комментария*


(Комментарии на сайте публикуются только после модерации)
Комментарии посетителей сайта