Подготовка к марафону: тридцать вторая неделя – решающая!

IMG: Подготовка к марафону: тридцать вторая неделя – решающая!

Понедельник 18 сентября. Легкий бег на 5 км. Продолжаю осваивать новые кроссовки Hoka, они мне нравятся всё больше и больше. Это кроссовки для нас, тем кому 60+. (Если бы они еще и ноги двигали, то можно было бы сказать, что для 80+) С носками еще не определился, бегаю в разных, пытаюсь найти такие, чтоб подошву не чувствовал.

Вот что советует Евгения Румянцева на сайте newrunners:

«За неделю до марафона делать уже ничего не нужно. Больше отдыхайте. Пробегите в понедельник 7–8 км в легком темпе, а дальше копите силы и скучайте по бегу. Высыпайтесь, посидите на марафонской диете, если считаете, что она вам нужна. Вечером накануне старта сделайте углеводную загрузку – съешьте пиццу или пасту». Это как санаторий, одни удовольствия.

Вторник 19 сентября. Сегодня 3,5 км легкая пробежка, зарядка и растяжка, весь день паста и мясо. Тушеные овощи.

Уже начал готовиться – в чем бежать, что с собой брать, как туда и во сколько ехать. Что надо сделать накануне.

Суббота 23 сентября. В четверг пробежка 1 км, пятница - 5,5 км, сегодня - 4,6 км и это все для разогрева и чтоб ноги не забыли про бег. Иначе организм решит, что начались каникулы и завтра начнет с байкота. Утром 17 градусов С, но свежо. Выбежал в футболке, стало зябко и только потом стало тепло. Но светит солнце, в Останкинском парке пахнет прелым листом, тихо. Только раздражают "собачники", выгуливают без поводка и намордников. Вот если бы их штрафовали как в Европе по 500-2000 евро, то все собаки бы стали у нас спокойнее, да и хозяева не были бы такими агрессивными.

Завтра марафон! Стартовый пакет и номер получил. Напиток для питья после бега приготовил (имбирь, лимон, сахар, соль). Начал подбирать одежду. После бега придется все снимать и надевать сухую одежду.

Воскресенье 24 сентября.  Вот и прошёл марафон. Пробежал 42,195 км. Программа подготовки к марафону выполнена! Да здравствует новая программа подготовки к Марафону-2018!

Я планировал подготовиться с ноября 2016 г, но Лена заболела и я смог начать тренировки только в феврале. А это мало. Для моего возраста и подготовленности требовалось не менее одного года. Но теперь этот год у меня есть и плюс опыт этого марафона.

Я решил сделать отдельную статью по участию в Марафоне-2017. Опишу все, что запомнил, свои ощущения и мысли до, во время и после забега.

КОММЕНТАРИИ

Обязательные поля для заполнения *
Ваше имя*
Адрес электронной почты (не публикуется на сайте)
Текст комментария*


(Комментарии на сайте публикуются только после модерации)
Комментарии посетителей сайта