Закончилось упорядоченное время, когда я жил по требованиям моей собственной Программы подготовки к марафону. Хочешь-не хочешь, а утром надо было что-то делать, бежать, питаться и пр. А сейчас такого распорядка нет и ощущение пустоты. Это надо прекратить. Надо делать новую программу подготовки к Московскому марафону-2018.

Начнем с целей и задач этой Программы.

Цель: пробежать марафон за время не хуже 4:40.

Задачи.

1. Повысить силу и мощность мышц всего тела. (Мощность является мерой общего количества работы, выполняемой в единицу времени. То есть определяется не только силой, но и расстоянием и числом мышечных сокращений в минуту)
2. Повысить выносливость   (Выносливость определяется временем, которое можно бежать до полного истощения. Соответственно она зависит от снабжения мышц питательными веществами и в особенности гликогеном)
3. Подготовить сердце  к соответствующим нагрузкам.
4. Проверить все это на дистанциях.

А как это отобразить в виде Программы? Попытался сделать с наскока и вижу, что не получается. Надо более глубоко проработать физиологию и питание. Естественно, на фоне беговых тренировок. Буду работать.