В результате долгих расчетов, проверок и уточнений сделал рабочий вариант программы подготовки к московскому марафону 23 сентября 2018 года. Замах в ней амбициозный. Поэтому будем смотреть за реальным воплощением.

Ниже приведена таблица с основными параметрами подготовки.