Кроссовки - это важнейшая часть экипировки для пенсионера, желающего бегать на длинные дистанции, потому, что позволяют уменьшить ударную нагрузку на суставы ног, выправить изменения в постановке стопы.

В принципе можно бегать в любой обуви. Лет 40 назад в рекомендациях по экипировке зимней формы можно было встретить такое: теплая одежда, на ногах ботинки, желательно свободные, чтоб можно было надеть шерстяные носки. Сейчас на нашем рынке есть много вариантов для беговой обуви.

            Очевидно, что кроссовки - это  самая важная часть экипировки бегуна. Выбору кроссовок посвящено много материалов в Интернете, есть весьма профессиональные анализы. Мы даем практические рекомендации для выбора кроссовок с наименьшими потерями времени.

            На выбор кроссовок влияют следующие факторы:

• вес бегуна,
• техника бега (на пятку или на носок ступни),
• где будет бег (асфальт, грунт),
• короткие или длинные дистанции,
• пол бегуна,
• сезон бега.

Можно разбираться с особенностями кроссовок всех производителей, но реально сделать это трудно. Производителей много, все пишут о своей продукции в положительном тоне. Поэтому  необходимо сделать  следующее.

1. Пойти в специализированные бутики, в которых можно измерить пронацию стопы. Например, в Москве это делается в некоторых бутиках Адидас и магазинах RunLab (в Москве их четыре). Если стопа ставится с сильным наклоном, то продавец скажет, что надо покупать кроссовки с корректирующей вставкой.

2. Продавцу надо назвать все шесть вышеперечисленных параметра и попросить  принести на примерку все, что есть. Конечно, если это магазин конкретного производителя, то выбор будет только из его продукции.

Необходимо учитывать, что есть особенности  мужчин и женщин, которые учитываются производителями и не стоит женщинам покупать мужские кроссовки.

Сезон бега - что это. Есть кроссовки  для бега летом в жаркую и сухую погоду. В них есть вентиляция не только сверху и с боков, но и снизу, чрез подошву. Но по мокрому асфальту или грунту в них бегать нельзя, ноги сразу становятся мокрыми.

Во время примерки кроссовок учтите, что главное, чтоб пятка стопы хорошо фиксировалась и не перемещалась. Для пальцев должно быть свободное пространство, так как во время бега размер ноги немного увеличивается и пальцы не должны упираться в носок кроссовок. Размер этого свободного пространства, например, рекомендуют на один размер больше. Я с этим соглашусь с оговоркой, чтоб этот зазор был не больше. Иначе появляется угроза излишней свободы стопы. Отнеситесь внимательно к шнуровке. На зажимайте ногу по той же причине. Если в магазине есть беговая дорожка, то пробегите по ней. Надо почувствовать обувь, нога не должна болтаться. Это чревато водяными мозолями иногда по всей подошве. Амортизация – это дополнительный слой, которым обладает кроссовок, именно он смягчает мощнейший удар по организму. Смягчать ударные нагрузки на ноги и позвоночник особенно важно для тех, кому за сорок. Продавцу надо уточнить задачу если нет уверенности в хорошем состоянии суставов и связок на коленях и голеностопе - кроссовки должны быть с максимальной амортизацией.

Для зимы нужны зимние кроссовки. Об этом тоже надо сообщить продавцу.

Хорошие кроссовки могут быть дорогими, поэтому если есть сомнения в том, что предложенные кроссовки вам полностью удобны, не -спешите. Поищите продукцию других производителей.  В следующей статье мы выделили список компаний-производителей, которые на наш взгляд заслуживают внимания.

Производителей кроссовок много, но если вы собираетесь бегать много, то надо выбирать продукцию компаний, которые проводят собственные исследования, используют новые технологии. Мы для себя выделили короткий список таких компаний: Mizuno, Brooks, Nike, ASICS, Адидас.  Лучше всего покупать кроссовки в специализированных бутиках. В данном случае это оправдано. 

В другой статье мы рассмотрим более широкий список с анализом достоинств, характеристик и цен в России. Хотя недавно прошла информация о кроссовках компании Hoko, которые хвалят бегуны. Когда у нас появится информация о них, мы сообщим свои оценки.

Следующий вопрос, который надо решать это сколько надо иметь кроссовок. Конечно, основным фактором, который участвует в решении – это бюджет, который может быть выделен на спорт. Если он минимален, то одни кроссовки, пригодные для сухой, дождливой, жаркой и зимней погоды. Если возможности позволяют, то их должно быть несколько:

• для тренировок летом (по сухой или мокрой дороге);
• для тренировок зимой;
• вторые тренировочные для тех, кто бегает в неделю от 45 км (летние и зимние);
• кроссовки для соревнований (более легкие, если вы стремитесь к хорошим результатам).

Специалисты пишут, что кроссовки надо менять после пробега 300-500 км. Если следовать этой рекомендации, то при тренировочных забегах с недельным объемом 40-50 км кроссовки следует менять через срок от 6 до 12 недель. Думаю, что эти рекомендации весьма ориентировочны и для бегуна-любителя следует их учитывать и следить за качеством своих кроссовок, как они выполняют свои функции. Сейчас одни из моих кроссовок, в которых я набегал уже около 1000 км начали показывать худшую амортизацию и пора их переводить в разряд «для ходьбы» или совсем легких забегов. А у некоторых бегунов количество кроссовок в гардеробе может доходить до 50-60 пар.

Купил новые кроссовки фирмы Hoka. Очень понравились - легче обычных на 100 грамм и великолепная амортизация. Для коленных суставов просто наслаждение.