Представленный комплекс упражнений я увидел лет тридцать назад и начал его применять для поддержания спины в рабочем состоянии. У этого комплекса есть несколько преимуществ перед другими, которые я встречал:

• Его можно начать выполнять даже не до конца проснувшись. Просто сползти на пол и начать делать. По окончании чувствуешь себя и проснувшимся и немного размятым.

· Выполнение комплекса не требует постоянного изменения начального положения. Он весь выполняется лежа и без нагрузок на спину и ноги.

· По окончании комплекса можно «добирать» другими упражнениями.

· Этот комплекс можно выполнять даже во время обострения в позвоночнике, т.к. нагрузки нет, есть только растяжка.

· Комплекс разминает не только нижнюю часть позвоночника, но и шейный отдел. При желании можно одновременно делать и упражнения для глаз – если их не закрывать и перемещать взгляд в разные стороны.

• Комплекс можно выполнять быстро и медленно, в щадящем режиме и в максимальной  степени растяжки, – в любом случае после выполнения спина будет себя чувствовать хорошо.

Комплекс состоит из двенадцать упражнений, суть которых состоит в положении лежа поворачивать голову в одну сторону, а нижнюю часть  - ноги, в другую. На рисунке приведены исходные позиции каждого упражнения.

Каждое упражнение выполняется не менее 7-10 раз. В целом для двенадцати упражнений выполняется 120 поворотов туловища в обе стороны.