Иммунитет и занятие спортом

         Доказано, что спорт укрепляет иммунитет. Доказано, что частота простудных заболеваний у спортсменов выше, чем у «обычных» людей, причём эта частота растёт по мере выхода на пик формы. Это означает, что иммунитет в ходе тренировок ухудшается. Что происходит с иммунитетом при занятиях спортом и как защититься от простудных заболеваний.

         Принято разделять причины ослабления иммунитета на экзогенные и эндогенные (зависящие от внешних факторов и зависящие от состояния самого организма). Если интересуют медицинские подробности, то читайте их на специализированных сайтах.

К экзогенным причинам относятся:

• чрезмерные физические нагрузки
• соревновательный стресс
• психоэмоциональные перегрузки

К эндогенным факторам относятся:

• генетический фактор
• гормональные изменения
• очаги хронической инфекции

         В данной статье мы не будем рассматривать эндогенные факторы.   Ими должен заниматься каждый сам совместно с  врачами.

Экзогенные причины. До соревновательного стресса мы еще не дошли, да и лучше его подавлять. Соревновательность на марафоне для людей зрелого возраста сводится с борьбой с самим собой.

Рассмотрим фактор чрезмерных физических нагрузок.

• иммунитета зависит от объема и интенсивности физических нагрузок. При соответствии нагрузки функциональному состоянию организма иммунитет не падает, а даже улучшаются его резервные возможности. Если же нагрузка не соответствует возможностям человека, то наступает переутомление и перетренированность, ослабляется иммунитет. Период перетренерованности для каждого человека разный и определяется собственными ощущениями. При появлении признаков перетренированности нужно пересмотреть частоту занятий спортом, изменить график тренировок, чтобы дать иммунной системе возможность восстановиться. Период сниженного иммунитета тем дольше, чем более длительной или интенсивной была тренировка/старт. В среднем он может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Результатом всего этого в лучшем случае будет простуда, а в худшем обострение старых болезней. В общем "где тонко там и рвется".

Психоэмоциональные перегрузки, стрессы (например, от бытовых или служебных проблем) влияют на иммунитет в обычном смысле. Но мы часто забываем об этом. А в совокупности с тренировочным процессом снижение иммунитета может произойти лавинообразно.

 Нерациональное питание, отсутствие минералов, витаминов, аминокислот, необходимых для построения иммуноглобулинов, угнетают иммунитет.

В целом тренировки умеренной интенсивности, такие как кросс или прогулка, могут укрепить иммунитет. Нужно трезво оценивать своё состояние. Если вы чувствуете слабость, особенно при наличии повышенной температуры или головной боли, рекомендуется прекратить занятия спортом до полного выздоровления. Можно заниматься спортом при лёгкой простуде, а очень часто состояние может даже улучшиться после тренировки. Но однозначно стоит избегать интенсивных тренировок даже при лёгком недомогании. Личный опыт показал, что после тренировки надо одеться теплее, чем кажется по погоде. Автор этих строк летом при температуре воздуха 20°С и выше после тренировки одевает легкую куртку или рубашку с длинными рукавами на 1-2 часа, пока не станет самому жарко.