Статьи про подготовку к марафону
Почему марафон? Во-первых, мы хотим пробежать марафон потому, что хотим. Во-вторых, пробежать марафон - это приятно, как любая победа. Хотя дается эта победа очень тяжело. Тяжело и физически и психологически. Периодически гложет мысль: "зачем столько мучений? И так все было не плохо" В-третьих, мы хотим проверить себя, можно ли подготовиться и пробежать его в возрасте 60+. О подготовке и проблемах мы описываем в статьях этого раздела.
Настоящий марафон - это не игрушка. Здесь в организме происходят сложные процессы и биологические, и механические, и пр., которые могут не только сорвать участие, но привести к не приятным последствиям для организма. Но есть много свидетельств, что начать бегать никогда не поздно и если делать это систематически и не торопиться, то через год, а может через три каждый сможет пробежать 42,195 км.
Решиться пробежать марафон - это сложно, если тебе за 50 лет, ты никогда не бегал такие дистанции. А может вообще не бегал уже много лет. Есть проблемы со здоровьем. А если все-таки пробежать? В этом разделе есть статьи, помогающие решить вопрос: "бежать или не бежать?". А если бежать, то как это реально сделать?
Действующий пример программы подготовки к марафону 24.09.2017
Показано записей с 16 по 30 (всего 80) | < 1 2 3 4 5 > >>
Все шло хороша, но вдруг стало ясно - я перетренировался. Теперь надо проводить реабилитацию организма....
Обычная неделя, общий пробег за эту неделю составил 67,4 км. Пока это больше, чем предусмотрено программой, но есть одна деталь. Программой предусмотрено две тренировки 10+15 и одна 30 км. А я пока на длинной бегу только 20 км....
Эта неделя - активный бег по побережью Болгарии. Пытаюсь задать объем тренировок для подготовки к марафону. Марафон пробежать это не ишака купить. Надо готовиться всесторонне....
После воскресенья, участия в Московском полумарафоне, следующая неделя посвящена восстановлению....
Эта неделя важна - участвую в Московском полумарафоне. Она покажет текущее состояние спортивной формы....
Пора начинать наращивать дистанцию и темп бега....
Началась неделя хорошо, начал бегать с планом в субботу сделать 20 км. А потом заболел....
После тяжелой тренировке на двадцать девятой неделе темп снизился, но это хорошо....
Рабочая неделя с точки зрения подготовки к марафону. Из достижений - на пятерке темп стал ниже 6 мин/км. Это хорошо. Мне бы хотелось на 5 км иметь темп ниже 5 мин/км, на 10 км 5 мин/км, на 20 км - 6:30 мин/км. Но это впереди!...
Интенсивность тренировок начинает возрастать. Общий пробег за неделю уже более пятидесяти километров. Это хорошо!...
Обычная неделя жизни в деревне - бегать не удобно, трасс для бега нет. Но приходится терпеть....
Двадцать шестая неделя тренировок показывает неплохой результат. Больше солнца - больше бега. И темп хороший....
Интенсивность тренировок начинает возрастать . Общий пробег пока мал, но тренировки регулярные....
Морозы крепчают, тренировки продолжаются. Синицы в парке поют по зимнему, бегать холодно....
Стараюсь тренироваться каждый день. Чередую или совмещаю бег, силовую тренировку и приседания. У меня есть эти три приложения Runtastic и я ими пользуюсь....
